Kako 5 Malih Promjena Može Pomoći Vašem Snu

Mnoge žene nakon 35. godine, posebno tokom perimenopauze i menopauze, se često suočavaju s problemima sa snom. Teškoće pri uspavljivanju, česta buđenja tokom noći i osjećaj umora, čak i nakon osam sati sna, mogu biti rezultat hormonalnih promjena.

Kako hormoni utiču na san?

Hormoni poput progesterona i estrogena imaju ključnu ulogu u regulaciji sna. Progesteron, poznat po svojim umirujućim svojstvima, može pomoći u smanjenju anksioznosti i olakšati uspavljivanje. Međutim, pad nivoa progesterona, što je čest slučaj u perimenopauzi, može dovesti do isprekidanog i nekvalitetnog sna. Smanjeni estrogen također može izazvati noćno znojenje i valunge, dodatno narušavajući kvalitet sna.

Jednostavni koraci za poboljšanje sna

Implementacija sljedećih malih promjena u vašoj svakodnevnoj rutini može značajno poboljšati kvalitet sna.

1.Uspostavite rutinu spavanja
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana može pomoći vašem tijelu da uspostavi prirodni ritam. Ciljajte na odlazak u krevet između 22:00 i 23:00 sata, uz buđenje između 6:00 i 7:00 sati. Održavanjem ove rutine, poboljšavate hormonalnu ravnotežu i cjelokupno zdravlje.

2. Stvorite umirujuće okruženje
Sat vremena prije spavanja, isključite elektronske uređaje jer plava svjetlost ekrana ometa proizvodnju melatonina — hormona koji pomaže u regulaciji sna. Spavaća soba treba biti tamna, tiha i hladna za optimalne uvjete za spavanje.

3. Izbjegavajte stimulativne supstance
Kofein, nikotin i alkohol negativno utiču na kvalitet sna. Izbjegavajte ove supstance najmanje četiri sata prije spavanja kako biste osigurali miran san.

4. Praktikujte disajnu meditaciju
Svjesno i duboko disanje može pomoći u opuštanju tijela i uma. Disajna meditacija smanjuje stres i aktivira parasimpatički nervni sistem, pripremajući vas za miran san.

5. Budite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost, poput joge ili laganih šetnji, može poboljšati kvalitet sna. Međutim, izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja, jer mogu podići nivo adrenalina i otežati uspavljivanje.

Preuzmite besplatni vodič za bolji san

Kako bih vam pomogla da unaprijedite kvalitet sna, pripremila sam besplatan vodič koji sadrži praktične savjete, uključujući disajnu meditaciju te dodatne informacije o uticaju hormona na san. Ovaj vodič je osmišljen kako bi vam pomogao da se opustite, smanjite stres i poboljšate san.

Preuzmite svoj vodič ovdje i napravite prvi korak ka boljem snu već večeras!